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ウォーキングはライザップより強し??

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マイナス10歳になる方法

太った。。。

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結局、太ってしまうのは運動不足。。

間違いのない事実です。

 

仕事柄、

オフィスでオシリはイスにベッタリとくっついています。

 

年齢もアラサーに突入すると、運動不足と反比例して、

飲む量も増えてきます。

 

 

責任と共にアルコールが増えます。

間違いなく増えます。

 

 

そして、おなか周りの脂肪が増えます。

 

大人になるって事は、嫌な事が増えること。。

 

そして、テレビを見ていると

『ライザップ』さんのCMが目に飛び込んできます。

 

 

ライザップでダイエットに成功した人を見て、

『お金が出来たら、ライザップで痩せよう。』と思っています。

 

しかし、いつまでたってもお金は出来ません。。。

 

ストレスは増えます。

お酒の量も増えます。

仕事の量も増えます。

お酒の量も増えます。

 

お金はできません。減ります。

脂肪は増えます。。

脂肪は面白いくらい増えます。

 

そこで、

何とかお金をかけずに

良い方法はないものかと思案します。

 

 

見つけたものは、

『ウォーキング』です。

 

歩くことで下半身の筋肉を鍛えられます。

 

下半身の筋肉、

特に太ももの筋肉は人間の体の中でも大きな筋肉です。

 

 

オフィスワークが主体の人には特におすすめ。

 

腰回りの筋肉もウォーキングで鍛えられます。

 

 

昔のトイレはしゃがむ和式スタイルで、

それだけでもスクワットをやっているようなもので、

自然に膝、足首が鍛えられていました。

 

現代の便利な生活は、

足腰が弱った高齢者にとっては楽ですが、

生活の中で、自然に足腰が鍛えられる機会が

どんどん減ってきています。

 

楽ができる生活になればなるほど、

私たちは体を使わなくなっています。

 

基本である下半身を鍛える機会がほとんどなくなっきています。

ですから、まずは下半身の筋肉を維持し、鍛える必要が強くなってるのです。

そのためには、まずは歩くことが大事なのです。

 

ウォーキングの基本

一般的には1日1万歩。

ただ、ダラダラと歩くだけではダメです。

正しい姿勢で歩くと、驚異的な効果を発揮します。

 

ウォーキングの基本は、

真っすぐ立つこと。

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頭の先からオシリに向けて、

スッと1本の棒を通すイメージで歩きます。

 

前のめりにならないように注意。

 

歩き方一つでも色々とあります。

下記の動画などは非常に参考になります。


歩くだけでやせる!「OKウォーク」とは

 


【ランニング】#06 歩けば歩くほど脚から細くなる

 

どちらも見るとわかるのですが、

基本は綺麗な体重移動がポイントのようです。

 

私もそうですが、歩き方がブサイクです。。

 

姿勢は意識しながらウォーキングするようにしましょう。

 

ウォーキングの速度

ウォーキングのベストな速さって??

 

色々と調べた結果、

歩きながらちょっと息が激しくなる程度。

 

人それぞれ歩幅も違うので、

1時間で何キロくらいとかという意識は

しない方が良さそうです。

 

少し、息がはずむ感じがベストです。

 

ウォーキング シューズ

今は本当に色々なウォーキングシューズがあります。

一見すると、革靴と変わらないようなもの。

 

恐ろしく軽いもの。

 

めっちゃオシャレ感丸だしなもの。

 

ここは一発奮発して良いものを買いましょう。

そうすると、やめるの勿体無いって気になって

続けられますので。

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ウォーキングの注意点

ウォーキングの時に必須なのが、

『お水を飲む』ことです。

 

お水をたくさん飲む習慣をつけましょう。

 

痩せている、モデルの人などは

1日に2リットルくらいのお水を飲んでいるそうです。

 

お水をドンドン飲んで、

老廃物を体から流しだす。

 

便秘にも効果があるので、

ドンドンお水は飲みましょう。

 

昭和の野球部では、

お水は飲んではいけないという

非科学的な事を繰り返していたそうです。

 

平成ではお水はとにかく飲むこと。

 

 

 

 

ウォーキングに役立つアプリ3選

楽しくウォーキングを続けるためにも

スマホにアプリは必須かもしれません。

 

ゲーム感覚でウォーキングを続けられたら、

3日坊主のあなたもマイナス10キロくらいはいけるかもしれませんね。

 

トロル万歩計

 

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歩いた分だけ成長するアプリです。

アプリを開いてなくても歩数を測定しているので、

損した気分にはなりません。

トロルの成長を早く見たいと、

頑張って歩く距離を増やせます。

 

Walker

 

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カロリー計算やグラフ機能がとにかく充実。

 

 

ハッピーシューズ

RPG風お散歩アプリ。

主人公のレベルを上げて強い敵を倒していきます。

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こういうアプリを楽しみながら

ウォーキングを続けると

ビックリするほど効果が出てると思いますよ。

 

 

まとめ

ライザップに行くことを考えたら、

ウォーキングにかける費用は微々たるもの。

 

後は、自分の気持ち次第です。

 

ライザップも入会したけど続けられない人が

意外に多いという話をききます。

 

結果にコミット出来た人は少数派かもしれません。

 

とにかく、歩く癖をつける事。

 

そして、夏は多少でも脱げる体にしておこう。